〔綜合報導〕便祕困擾常令人心情煩悶,肚子感到脹脹不適,甚至影響了日常生活。對此,台灣營養師廖欣儀指出,透過運動和飲食調整,可以幫助改善排便不順的情況。她分享了五招方法,以促進腸道健康。
廖欣儀指出,排便不順可能是飲食中纖維質不足所致。她建議,除了每天攝取充足的蔬菜和水果外,也可以考慮將主食中的白米飯換成雜糧類,如地瓜、玉米或雜糧飯,這樣能夠提供更多的礦物質和營養,同時增加纖維攝取量。
此外,廖欣儀還分享了以下五招生活習慣,有助於促進順暢排便:
- 蔬果攝取: 每日食用2份水果和3份蔬菜,增加飲食中的纖維質。
- 堅果種子: 每日食用一茶匙堅果種子,例如花生、核桃等,這些食物富含纖維和健康脂肪。
- 水分攝取: 確保每日攝取足夠的水分,特別是夏天容易流汗,可多補充300至500毫升的水。
- 運動習慣: 保持規律的運動習慣,有助於促進腸道蠕動。
- 增加纖維攝取: 選擇糙米或雜糧飯作為主食,增加飲食中的纖維含量。
值得注意的是,營養師強調,大腸健康不僅影響排便,還與整體健康密切相關。然而,排便不順並不僅僅是輕微的不適,它也可能與更嚴重的健康問題相關,如大腸癌。
大腸癌是一種常見的癌症,早期症狀往往不明顯。如果出現大便中帶有血液、粘液,大便變細或變化頻繁,以及排便習慣改變等症狀,持續超過兩週以上,應及早就醫檢查。進行定期篩檢能夠幫助早期發現大腸癌,提高治療的成功率。