〔綜合報導〕便祕困擾常令人心情煩悶，肚子感到脹脹不適，甚至影響了日常生活。對此，台灣營養師廖欣儀指出，透過運動和飲食調整，可以幫助改善排便不順的情況。她分享了五招方法，以促進腸道健康。
廖欣儀指出，排便不順可能是飲食中纖維質不足所致。她建議，除了每天攝取充足的蔬菜和水果外，也可以考慮將主食中的白米飯換成雜糧類，如地瓜、玉米或雜糧飯，這樣能夠提供更多的礦物質和營養，同時增加纖維攝取量。
此外，廖欣儀還分享了以下五招生活習慣，有助於促進順暢排便：
- 蔬果攝取： 每日食用2份水果和3份蔬菜，增加飲食中的纖維質。
- 堅果種子： 每日食用一茶匙堅果種子，例如花生、核桃等，這些食物富含纖維和健康脂肪。
- 水分攝取： 確保每日攝取足夠的水分，特別是夏天容易流汗，可多補充300至500毫升的水。
- 運動習慣： 保持規律的運動習慣，有助於促進腸道蠕動。
- 增加纖維攝取： 選擇糙米或雜糧飯作為主食，增加飲食中的纖維含量。
值得注意的是，營養師強調，大腸健康不僅影響排便，還與整體健康密切相關。然而，排便不順並不僅僅是輕微的不適，它也可能與更嚴重的健康問題相關，如大腸癌。
大腸癌是一種常見的癌症，早期症狀往往不明顯。如果出現大便中帶有血液、粘液，大便變細或變化頻繁，以及排便習慣改變等症狀，持續超過兩週以上，應及早就醫檢查。進行定期篩檢能夠幫助早期發現大腸癌，提高治療的成功率。
