〔綜合報導〕有些人明明感到筋疲力竭，但卻躺在床上怎麼也無法入睡，整夜失眠成了他們的夜晚常客。台灣胸腔暨重症醫學科醫師黃軒指出，失眠的原因通常與心理、生活和環境三大因素有關，但幸運的是，有一些簡單的方法可以幫助改善這個問題。
心理因素是失眠最常見的原因之一。當人們感到焦慮和緊張時，往往難以入睡。日常生活中的壓力，如工作、家庭和財務問題，都可能轉化為焦慮和緊張，這些情緒障礙可能導致失眠。
此外，生活方式因素也對失眠有較大的影響。不規律的睡眠時間、經常熬夜、午睡時間過長、睡前飲用咖啡、茶或酒精、吸煙以及過度飲酒等都可能導致失眠。這些行為會刺激大腦，使人難以入睡。
最後，環境因素也可能影響睡眠質量。噪音、光線、溫度和濕度等外部干擾因素都可能影響睡眠。如果身體無法適應這些干擾，或者擔心這些干擾將繼續出現，就會對入睡產生干擾，從而導致失眠。
為了改善失眠狀況，黃軒醫師分享了以下五個建議：
- 睡前不要飲用咖啡、茶或酒精。這些物質都含有刺激性成分，可能使大腦保持警覺，從而難以入睡。
- 睡前不要吃太飽。食物消化需要時間，如果在睡前進食過多，可能導致胃部不適，從而影響入睡。
- 睡前不要進行劇烈運動。劇烈的體育運動可能使身體充滿活力，不利於入睡。優先選擇輕鬆的體育活動，如瑜伽或散步。
- 睡前不要躺在床上思考工作或其他煩心事。如果感到焦慮或緊張，可以嘗試起床，做一些放鬆的活動，等到心情平靜後再返回床上入睡。
- 如果以上方法都無效，建議尋求醫生的建議。失眠可能是身體內潛在問題的表現，因此需要進一步檢查是否存在健康問題
