〔綜合報導〕斷食法在近年來成為許多人減肥和改善健康的一種流行方式，其中「168斷食法」也引起了不少關注和討論。然而，有些人可能嘗試了這種斷食法卻未見明顯減肥效果，這引發了一個問題：為什麼在實行「168斷食法」時還是沒有瘦下來呢？台灣營養師李婉萍提供了一些實用的建議，幫助那些想要成功減肥的人們。
「168斷食法」是一種間歇性斷食方法，它的核心概念是在每天的24小時內，只有8小時可以進食，其餘16小時要保持斷食狀態。這種斷食法有諸多好處，包括降低熱量攝取、幫助減重，對血糖控制和某些健康狀況也有益。然而，對於一些人來說，儘管遵循了這種方法，但仍然未能達到預期的減肥效果。
李婉萍指出，如果在實行「168斷食法」時未能瘦下來，可能是執行過程中存在一些問題，以下是一些改進的建議：
1. 避開高熱量食物，遵循健康飲食原則： 在8小時進食窗口內，仍然需要注意飲食的質量。選擇健康的食物，避免高熱量、高糖分的食物，並保持均衡的飲食組合。
2. 選擇粗纖維澱粉食物並調降攝取量： 減少碳水化合物攝取量，尤其是精緻的白米飯和白麵包。可以逐漸減少澱粉的攝取量，並優先選擇高纖維的澱粉食物，如糙米、紅藜麥和五穀米。
3. 優先選擇低脂蛋白質： 蛋白質是重要的營養素，但要選擇低脂的來源，如豆類、魚類和海鮮。每餐應攝取足夠的蛋白質，一個手掌心大小的份量是一個參考標準。
4. 每餐攝取足夠的高纖蔬菜： 高纖蔬菜有助於增加飽足感，提供豐富的營養素，並有益於消化和排便。每餐應攝取2-3個拳頭大小的高纖蔬菜。
5. 適當的運動時間： 避免在空腹時進行高強度運動，以免影響體力和健康。建議在飯後2小時進行適度的運動，如散步或快走，有助於增加卡路里消耗。
需要注意的是，「168斷食法」並不適合所有人。對於腸胃不適或患有腎臟疾病、膽結石等健康問題的人，應謹慎考慮是否適合實行這種斷食法。
