〔綜合報導〕每年的10月10日是「世界精神衛生日」，而精神和心理健康與良好的睡眠密切相關。為了解港人的睡眠習慣對他們的影響，生活易（ESDlife）於2023年9月在香港進行了一項名為「港人睡眠習慣調查」的研究，共訪問了694名受訪者，旨在了解他們的睡眠習慣以及睡眠不足對他們的影響，並引起香港社會對睡眠健康的關注。
調查發現，近半港人（49%）每天僅睡6小時或更少，低於每晚建議的7至9小時睡眠。一項長達22年的研究結果表明，每天睡眠不足7小時的成年人，女性的死亡風險高出21％，而男性的死亡風險更高出26％。調查結果還顯示，有近8成受訪者（76%）自覺「唔夠瞓」，66%受訪者表示「起床後仍感到疲倦」，63%認為他們的「睡眠時間不足」，37%表示他們在日間感到昏昏欲睡，認為自己根本沒有足夠的睡眠。
不足的睡眠不僅對身體健康有影響，還會對心理健康產生負面影響。受訪者報告，睡眠不足會導致「專注力不足」（52%）、頭痛和頭暈（46%）、容易發脾氣（44%）等身體或情緒問題。然而，有64%的受訪者不知道睡眠不足可能會增加「短命」的風險。
精神科專科醫生李允丰指出：「睡眠不足會影響身體和心理健康，例如增加罹患心血管疾病、糖尿病、免疫力下降和肥胖症的風險。有研究還發現失眠可能引發心血管疾病，如高血壓和心臟病，並與情緒問題和自殺等問題有關。」
此外，調查還發現，港人的睡眠質量也不理想。四成六的受訪者每週至少有4次睡眠問題，其中20%的人每晚都受困於睡眠問題。最常見的睡眠問題包括「起床後仍感到疲倦」（55%）、「容易醒來」（35%）和「多夢」（30%）。對於那些在半夜醒來的人，超過六成（61%）的人每晚會醒來2次或更多次，22%的人醒來後需要30分鐘以上才能再次入睡。
為了改善睡眠，港人嘗試了不同的方法，其中「服用褪黑素」被最多受訪者認為是有效的方法（74%）。然而，儘管有睡眠問題，但超過八成七（87%）的受訪者表示，他們不會選擇使用安眠藥，原因包括擔心副作用（42%）、擔心產生藥物依賴性（31%）和認為安眠藥只是治標不治本（25%）。
港人對於褪黑素的認知相對較低，有32%的受訪者對褪黑素存在誤解，其中50%的受訪者誤認為褪黑素可以消除皮膚上的黑斑，31%的受訪者誤以為它可以美白皮膚。實際上，褪黑素的作用是幫助調節生理時鐘，增加入睡的意願，從而改善睡眠質量。這種對褪黑素的誤解可能導致港人錯過了一種有效解決睡眠問題的方法。
調查還發現，現代人的生活習慣和睡眠習慣可能會干擾生理時鐘。大多數港人經常使用電子產品（81%），其中近六成受訪者（56%）每天至少花6小時或更多時間注視屏幕，相當於將近四分之一天。長時間使用電子屏幕不僅容易導致眼睛疲勞，還可能影響睡眠質量。其他可能干擾褪黑素分泌的生活習慣包括在睡前使用手機（73%）、少曬太陽（41%）以及因工作而熬夜或日夜顛倒（21%）。
李醫生建議：「腦部松果體的正常運作受到光線的影響，這個腦部結構決定著我們的生理時鐘。如果你有睡眠問題，可以試著改變一些可能影響褪黑素分泌的習慣，例如增加日常曬太陽的時間、減少長時間使用釋放藍光的電子產品，這些改變可能有助於改善睡眠。但如果試過多種方法仍無法改善睡眠，並且失眠情況已持續超過一個月，應該及早諮詢醫生了解情況。」
